Morgens ausgeruht aufwachen, fit in den Tag starten und konstant viel Energie haben, ist für viele nur eine Wunschvorstellung. So muss es aber nicht sein.
In diesem Beitrag erfährst du 5 Expertinnen-Tipps wird die Wunschvorstellung endlich zur Realität wird.
Du träumst von mehr Energie und Kraft in deinem Alltag…
Wie schön wäre dein Leben, wenn:
- du morgens fit und erholt aufwachen und dich auf den Tag freuen würdest
- du den ganzen Tag über ein leichtes Lächeln auf den Lippen hättest, weil du einfach Happy, ausgeglichen und zufrieden bist
- du deine Arbeit und deine To-dos mit Links erledigen kannst, weil du viel Energie hast
- weder die Kinder, noch der Partner:in oder irgendein Kollege dich aus der Ruhe bringen könnte, weil du einfach im Entspannungsmodus bist
- du am Abend sogar noch Kraft hast, dich mit einer Freundin zu treffen oder zum Sport zu gehen.
Denkst du jetzt: Oh ja, dass möchte ich auch?
Kein Problem.
5 Tipps mit denen du morgens voller Elan aus dem Bett springst und abends entspannt einschläfst
Tipp 1: Kenne die Ursache
Ok, um mehr Energie zu haben, sich leicht und frei zu fühlen und das Leben wieder voller Freude zu genießen, ist es im ersten Schritt wichtig, die Ursache dafür zu finden, warum es bis jetzt nicht so ist.
Denn: Nur wenn man die Ursache kennt, kann man auch gezielt etwas dagegen tun.
Aber was kann die Ursache sein?
Aus meiner Erfahrung als Hormoncoach weiß ich, dass die häufigste Ursache für ständige Müdigkeit und Erschöpfung eine Dysbalance der Hormone ist. Genauer gesagt des Hormons Cortisol.
Cortisol – das Hormon für Energie, Kraft und Leistungsfähigkeit
Cortisol ist ein Hormon, dass von der Nebenniere ausgeschüttet wird.
Es sorgt dafür, dass man viel Energie hat, sich gut konzentrieren und fokussieren kann, leistungsfähig ist und sich kraftvoll fühlt.
Funktioniert die Nebenniere einwandfrei und schüttet viel Cortisol aus, ist man also wach, fit und voller Energie.
Ist die Nebenniere durch eine Dauerbelastung geschwächt, ist das Gegenteil der Fall.
Man spricht dann auch von einer Nebennierenschwäche.
Das Cortisol spielt also eine zentrale Rolle, wenn man sich wohl und energiegeladen fühlen möchte. Weil dem so ist, teile ich in Tipp 2 direkt mal eine Methode, wie man den Cortisolspiegel positiv beeinflussen kann.
Tipp 2: Unterstütze die natürliche Cortisolkurve
Morgens zwischen 6 und 8 Uhr schüttet die Nebenniere besonders viel Cortisol aus. So wacht man im Normalfall erholt auf und startet voller Energie und Kraft in den Tag. Im Tagesverlauf nimmt die Cortisolproduktion dann immer weiter ab, bis sie am Abend zwischen 18 und 20 Uhr ihren niedrigsten Punkt erreicht. Dann wird das Hormon Melatonin vermehrt ausgeschüttet, unser Schlafhormon. Cortisol und Melatonin sind also Gegenspieler.
Hat man eine Nebennierenschwäche, kann es zu einer Umkehrung der Cortisolkurve kommen.
Die Folge: Man ist morgens müde und wird nicht richtig wach, außerdem fühlt man sich kraftlos und kann sich nicht richtig konzentrieren. Abends hingegen kommt man nicht zur Ruhe und hat Probleme beim Einschlafen. Zusätzlich kann es zu wiederholten Energie-Tiefs im Tagesverlauf kommen.
Mit diesen einfachen Tricks kann man die natürliche Cortisolkurve unterstützen, um morgens wieder fit und abends entspannt und müde zu sein:
- Morgens nach dem Aufwachen ans Tageslicht gehen
- Unbedingt frühstücken
- Blaues Licht (PC, Fernseher, Laptop, Handy) am Abend vermeiden
- Die Räume Abends abdunkeln
- Den Blutzucker stabil halten (siehe Tipp 3)
Tipp 3: Den Blutzucker stabil halten
Wer sich von einem Energieloch ins nächste hangelt, darf seinem Blutzucker mehr Aufmerksamkeit schenken. Ist der Blutzucker im Keller, hat man keine Energie, ist zittrig und kann sich nicht konzentrieren. Das Gehirn fühlt sich wie vernebelt an. Außerdem wird jedes Mal, wenn der Blutzucker zu niedrig ist, Cortisol ausgeschüttet, um ihn wieder anzuheben.
Fährt der Blutzucker also Tag für Tag Achterbahn, muss die Nebenniere ständig Cortisol ausschütten. In Tipp 1 habe ich bereits darüber geschrieben, dass die Nebenniere bei Dauerbetrieb ermüden kann. Was meiner Meinung nach die Hauptursache für ständige Energielosigkeit ist.
Das bedeutet im Klartext: Für konstante Energie und Konzentrationsfähigkeit muss der Blutzucker stabil bleiben.
Die Besten Tipps für einen stabilen Blutzucker:
- Regelmäßige Mahlzeiten
- Mehr gesunde Fette essen
- Zu jeder Mahlzeit Proteine essen
- Stress reduzieren
- Auf Zucker und Alkohol verzichten
Tipp 4: Unbedingt regelmäßig Kohlenhydrate essen
Ja, ich weiß, die meisten sprechen darüber, dass Kohlenhydrate eher ungünstig sind. Und auch ich hatte mal eine Phase, wo ich Kohlenhydrate weitestgehend aus meinem Speiseplan gestrichen habe. Heute weiß ich jedoch, wie wichtig Kohlenhydrate (für meine Hormone) sind und binde sie in jeder meiner Mahlzeiten ein.
2 wichtige Gründe, warum man regelmäßig Kohlenhydrate essen sollte:
1. Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle
Um Energie herzustellen, benötigt der Körper einen Brennstoff. Und Kohlenhydrate sind der Lieblings-Brennstoff des Körpers. Ja, er kann auch aus fetten Energie herstellen, aber das ist wesentlich anstrengender und belastet, 3 Mal darfst du raten… genau, die Nebennieren. Und ohne eine starke Nebenniere keine Energie.
2. Kohlenhydrate unterstützen die natürliche Cortisolkurve
Kohlenhydrate senken den Cortisolspiegel und können somit gezielt dazu eingesetzt werden, die natürliche Cortisolkurve zu unterstützen. (warum das so wichtig ist beschreibe ich in Tipp 2)
Tipp 5: Das Nervensystem beruhigen
Jede Art von Stress aktiviert die Nebennieren Cortisol auszuschütten, um dem Körper mehr Energie bereitzustellen. Wie bereits erwähnt: Sind die Nebennieren im Dauereinsatz, weil sie ständig viel Cortisol produzieren müssen, ermüden sie irgendwann.
Um die Nebennieren zu entlasten und wieder Energiereserven aufzubauen, ist es also wichtig, das Nervensystem zu beruhigen und wieder mehr Entspannung in den Alltag zu integrieren.
Methoden, um das Nervensystem zu beruhigen:
- Meditation
- Breathwork (Atemtechniken)
- Yin Yoga
- Waldspaziergang
- Autogenes Training
Fazit: Wer energiegeladen, leistungsfähig, kraftvoll und gelassen sein möchte, darf sich in erster Linie um seine Hormone kümmern. Gerade die Nebennierenhormone spielen für den Energiehaushalt eine wichtige Rolle. Es ist bereits mit einfachen Tricks möglich, die Hormone zurück in Balance zu bringen und sich wieder vollkommen wohl in seinem Körper zu fühlen.
Was ist eine Nebennierenschwäche und wie entsteht sie? Schau dir jetzt das Video dazu an.
Du möchtest mehr über das Thema Nebennierenschwäche erfahren?
Dann schau dir unbedingt diesen Blog-Artikel an „Nebennierenschwäche – Das hilf bei Erschöpfung“.
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